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失眠

【撰文/中國醫藥大學附設醫院 中醫針灸科 陳亮宇醫師】

根據2013年台灣睡眠醫學學會最新調查,平均每 5 人就有 1 人失眠 ,全台灣每年安眠藥的使用竟高達3.2億顆,可見失眠已成為現代人常見的問題。
在高競爭的社會氛圍之下,工作、家庭、人際、經濟等壓力常嚴重影響睡眠的品質,睡前總是會煩惱著工作沒做完、貸款繳不出來等等的問題,以致於輾轉難眠、難以入睡,隔天上班則精神不佳,大大的影響工作效率,成為一種疲憊的惡性循環。





以中醫的角度來說,睡眠障礙屬於「不寐」的範疇,意指經常性的睡眠減少、不易入睡,或寐而易醒,醒後難再入睡等症狀

內經曾經說過:「陽氣盡,陰氣勝,則目瞑。陰氣盡,而陽氣盛,則寤矣」也就是說睡眠和覺醒的生理活動是陰陽消長變化所產生,陽氣盛的時候人就起床活動,入夜之後陽氣潛藏,陰氣長則入睡。因此當陰陽失調時,則會產生睡眠障礙的問題,而針灸的療法即是調節陰陽的失衡,使機體恢復一個平衡的狀態以改善睡眠品質。 慣性失眠的人,平常可按壓百會穴、神門穴、內關穴。

  • 『百會穴』位於頭部最高處,兩耳尖直上與頭部正中線的交點,此穴統領一身的陽氣,在督脈之上,其氣可直接通於腦,可升發陽氣,對於開竅安神有很好的作用。
  • 『神門穴』為心經的一個很重要的穴道,位於手掌側腕橫紋與小指沿線的交會處,此穴有寧心安神助眠的功效。
  • 『內關穴』位於手掌橫紋往手肘方向的三個指幅關處,位於兩筋之間,此穴位心包經上,具有理氣通絡、寧心安神的功效。

睡不好時可用手指輕輕按揉穴位,大約持續3-5分鐘,有出現酸麻感即可。






若是平常常出現身體倦怠無力感,提不起精神,容易感到疲累的症狀,可再按壓『足三里穴』此穴位於膝蓋外側凹陷直下四個指幅寬的位置,是全身重要的強壯穴之一,可以疏通經絡、調和氣血。 此外,心情和身體的放鬆是幫助睡眠一個很重要的環節,在睡前半小時到一個小時內儘量不要做太多消耗腦力的活動,可以聽聽音樂、看些輕鬆的書籍或是做簡單伸展動作、穴道按摩等,使心情慢慢平靜穩定,則較容易進入睡眠。擁有良好的睡眠,身體才能得到完全的休息,陰陽氣血平衡,不僅身心健康,也能擁有較好的工作效率和愉悅心情。




撰文/中國醫藥大學附設醫院 中醫針灸科 陳亮宇醫師
資料來源:中亞健康網


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