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失眠的中醫預防保健



何謂失眠

  • 有太多心事以致無法再入睡
  • 很不容易入睡
  • 覺得整睌都做夢
  • 無法入眠時會感到煩躁
  • 睡眠障礙每週出現三次、失眠持續超過六個月
  • 因睡眠不足影響白天工作
 

失眠的原因

  • 心理因素:壓力是造成短期失眠的首要因素,例如:學業、工作、家庭、婚姻所形成的壓力
  • 生理上的因素:身體上的問題會干擾睡眠,如:發燒、腫瘤、氣喘發作、開刀傷口疼痛
  • 生活習慣:像在下午、晚上喝酒或咖啡、茶,在睡前做劇烈運動
  • 輪班的工作:如醫護人員等需要輪班的工作者
  • 時差
  • 環境的干擾:房間太冷、太熱、太吵、太亮都會影響睡眠、有人會認床、換個房間會睡不著
  • 藥物:某些藥物的副作用會使人睡不好,像高血壓、氣喘等藥物。而停用某些藥物如鎮靜劑、安眠藥也會讓人睡不好
 

失眠的影響

  • 疲倦
  • 不專心
  • 噁心
  • 頭痛
  • 易怒
  • 神經質



日常保健之道

  • 養成規律正常作息時間。每日按時上床入睡及起床
  • 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心的活動,如泡溫水澡、切忌在睡前做劇烈活動或看電視
  • 維持舒適的睡眠環境。必要時可使用眼罩及耳塞
  • 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸
  • 晚餐吃八分飽
  • 午睡以半小時為限
  • 睡前喝杯牛奶可鎮靜安神
 

失眠食療

糖淋枸杞山藥:可預防失眠
作法:
  1. 將半斤山藥削皮、洗淨、切長塊
  2. 再將山藥和枸杞入鍋加二碗水,煮滾後轉中小火,小心翻動山藥,熱透後盛起
  3. 糖加半碗水熬煮至溶化:太白粉加水二大匙調勻後加入勾芡,隨後淋於山藥上即成
 
  • 帶心蓮子湯:專治心火熾盛型失眠,可降心火改善睡眠
  • 桂圓茶:以龍眼乾煮成茶飲,適合氣虛和虛寒型之失眠
 

失眠自我按摩法

  • 用十指彎曲成梳子狀,由前往後梳抹至頸椎
  • 端坐在床上,拍打或按壓腳底中間偏上的肌肉,每次力道均以感到微脹痛為宜

失眠中藥泡浴

  • 材料:茉莉花、茯神、香附、玫瑰花
  • 方法:稍微打碎,以不織布包紮,放入澡盆浸泡





資料來源:中亞健康網
資料來源:中國醫藥大學附設醫院 
衛教健康分享網

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